تست نشستن و رسیدن (انعطاف پذیری)

تست نشستن و رسیدن (انعطاف پذیری)

تست نشستن و رسیدن به یک معیار رایج برای انعطاف پذیری است و به طور خاص انعطاف پذیری عضلات کمر و همسترینگ را اندازه گیری می کند. این آزمایش به این دلیل مهم است که سفتی در این ناحیه در لوردوز کمر، شیب لگن به جلو و کمردرد دخیل است. این آزمون اولین بار توسط ولز و دیلون (1952) توصیف شد و اکنون به طور گسترده ای به عنوان یک آزمون عمومی انعطاف پذیری استفاده می شود.

درباره تغییرات آزمون نشستن و رسیدن

چند نوع آزمایش وجود دارد. بسیاری از تغییرات این تست شامل تفاوت در مقدار سطح پاها می شود.

منطقی ترین اقدام این است که از سطح پاها به عنوان ثبت صفر استفاده کنیم، به طوری که هر اندازه ای که به انگشتان پا نمی رسد منفی و هر رسیدن به انگشتان پا مثبت باشد (مانند PRT Sit و Reach برای نیروی دریایی). با این حال، استفاده از مقادیر منفی برای تجزیه و تحلیل آماری و مقایسه نتایج دشوارتر است.

رویه نسخه چالش رئیس جمهور مستلزم این است که جعبه با 9 اینچ (23 سانتی متر) در سطح پا ساخته شود، بنابراین رسیدن به دو اینچ از انگشتان پا به عنوان 11 اینچ ثبت می شود. دفترچه راهنمای Eurofit داشتن 15 سانتی متر در سطح پاها را پیشنهاد می کند و همچنین از 10 اینچ استفاده شده است (تست ترکیب NHL).

محدودیت روش سنتی نشستن و رسیدن این است که افرادی که دست‌های بلند و/یا پاهای کوتاه دارند نتیجه بهتری می‌گیرند، در حالی که افرادی که دست‌های کوتاه و/یا پاهای بلند دارند در مضیقه هستند. کنترل‌های تست نشستن و دستیابی اصلاح‌شده برای این کار، زیرا علامت صفر برای هر فرد بر اساس سطح دسترسی به نشستن آنها تنظیم می‌شود.

روش سنتی نشستن و رسیدن نیز انعطاف پذیری ترکیبی پاها را اندازه گیری می کند. Back-Saver Sit and Reach، همانطور که توسط برنامه Fitnessgram استفاده می شود، یک پا را در یک زمان آزمایش می کند. در آزمون نشستن و رسیدن به صندلی، که برای آزمایش افراد مسن طراحی شده است، پای غالب در حالی که آزمودنی روی صندلی می‌نشیند و به جلو خم می‌شود، آزمایش می‌شود.

اگر جعبه مخصوص نشستن و دستی ندارید، می توانید از هر جعبه، جعبه یا پله ای با خط کش بلند (خودتان بسازید) استفاده کنید. می توانید شرح Sit and Reach در خانه را دنبال کنید، یک نسخه ساده که می تواند با حداقل تجهیزات انجام شود، یا تست انعطاف پذیری V-Sit، شبیه به نشستن و رسیدن، اگرچه از یک خط روی زمین به جای جعبه استفاده می کند. .

تست های انعطاف پذیری مشابهی وجود دارد که هنگام نشستن انجام نمی شود. تست لمس کف Kraus-Weber، لمس انگشت پا و تست شوبر همگی انعطاف پذیری کمر و همسترینگ را هنگام ایستادن و خم شدن به جلو اندازه گیری می کنند.

روش تست

طرح اصلی آزمون نشستن و رسیدن به دست در زیر توضیح داده شده است. برخی از انواع محبوب‌تر با جزئیات بیشتر توضیح داده شده‌اند.

تجهیزات مورد نیاز تست نشستن و رسیدن:

جعبه نشستن و دستیابی (یا می توان از یک خط کش و یک پله یا جعبه استفاده کرد).

روش تست نشستن و رسیدن:

این آزمایش شامل نشستن روی زمین با پاهای دراز شده مستقیم به جلو است. کفش ها باید برداشته شوند. کف پاها صاف روی جعبه قرار می گیرند. هر دو زانو باید قفل شده و صاف روی زمین فشار داده شوند – آزمایشگر ممکن است با نگه داشتن آنها کمک کند. در حالی که کف دست ها رو به پایین و دست ها روی هم یا کنار هم قرار گرفته اند، سوژه تا جایی که ممکن است در امتداد خط اندازه گیری به جلو می رسد.

مطمئن شوید که دست‌ها در همان سطح باقی می‌مانند، نه اینکه یکی جلوتر از دیگری برسد. پس از مدتی تمرین، سوژه دست خود را دراز می کند و در حالی که فاصله ثبت می شود، حداقل یک تا دو ثانیه آن موقعیت را حفظ می کند. اطمینان حاصل کنید که هیچ حرکت تند و ناگهانی وجود ندارد.

امتیاز دهی:

امتیاز به نزدیکترین سانتیمتر یا نیم اینچ به عنوان فاصله بدست آمده توسط دست ثبت می شود. برخی از نسخه های آزمایشی از سطح پاها به عنوان علامت صفر استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر از علامت صفر 9 اینچ قبل از پاها استفاده می کنند. همچنین تست نشستن و دستیابی اصلاح شده وجود دارد که علامت صفر را بسته به طول بازو و پای سوژه تنظیم می کند. هنجارهایی برای تست نشستن و رسیدن و همچنین نمونه هایی از برخی نتایج واقعی ورزشکار وجود دارد.

اعتبار:

این تست فقط انعطاف پذیری کمر و همسترینگ را اندازه گیری می کند و معیار معتبری برای این امر است.

قابلیت اطمینان:

قابلیت اطمینان این تست بستگی به میزان گرم کردن مجاز دارد و اینکه آیا در هر بار انجام آزمایش همان رویه ها رعایت می شود یا خیر. اکثر هنجارهای تست نشستن و رسیدن به تست بر اساس عدم گرم کردن قبلی است، اگرچه بهترین نتایج پس از گرم کردن یا اگر تست توسط تستی مانند تست استقامت که می تواند به عنوان گرم کردن عمل کند انجام شود، به دست می آید. اگر از گرم کردن استفاده می شود، مهم است که یک دستور گرم کردن و تست استاندارد داشته باشید و شرایط مشابه را برای هر بار انجام آزمایش تکرار کنید.

مزایای تست نشستن و رسیدن:

تست نشستن و دستیابی یک آزمون رایج انعطاف پذیری است و یک تست آسان و سریع برای انجام است. در صورت استفاده از روش تست استاندارد، داده های منتشر شده زیادی برای مقایسه وجود دارد.

معایب تست نشستن و رسیدن:

تغییرات در طول بازو، پا و تنه می تواند مقایسه بین افراد را گمراه کننده کند. این تست مخصوص دامنه حرکتی و عضلات و مفاصل کمر و همسترینگ است و ممکن است به سایر قسمت های بدن مربوط نباشد.

منابع
ولز، ک.ف. و دیلون، E.K. (1952). نشستن و رسیدن. تست انعطاف پذیری پشت و پا فصلنامه پژوهش، 23. 115-118.

سایت های مشابه تست نشستن و رسیدن به انعطاف پذیری:

به زودی تکمیل می شود

منبع