تست RPE

تست RPE یا جدول رتبه بندی تلاش ادراک شده بورگ CR10

تست RPE یک روش رایج برای تعیین سطوح شدت تمرین است. این مقیاس بر اساس تحقیقات بورگ است و گاهی اوقات مقیاس بورگ نامیده می شود. معمولاً در برخی از مطالعات تحقیقاتی برای این منظور استفاده می شود، اما ممکن است در برنامه های آموزشی برای توصیف شدت جلسات تمرین نیز استفاده شود.

مقیاس تلاش درک شده این است که شما احساس می کنید بدنتان چقدر سخت کار می کند، و همچنین یک معیار ذهنی است.

نسخه های تست RPE

چندین نسخه از این مقیاس وجود دارد. در زیر نسخه نسبت طبقه بندی با رتبه بندی بین 0 (هیچ چیز) و 10 (بسیار بسیار سخت) نشان داده شده است. این مقیاس Borg CR10 نیز نامیده می شود. مقیاس RPE بسیار مشابه دیگری نیز وجود دارد که توسط بورگ ساخته شده است، با رتبه بندی بین 6 تا 20، و مقیاس CR100 (centiMax)، که مقیاسی با درجه بندی دقیق تر است. همچنین تغییرات جدید این مقیاس را با استفاده از سیگنال های دستی ببینید.

برای دانلود مقیاس رتبه بندی CR10 (فایل pdf) کلیک کنید

برای دانلود مقیاس رتبه بندی RPE 6-20 (فایل pdf) کلیک کنید

منابع

بورگ گاو. رتبه‌بندی بورگ برای مقیاس‌های تمرین و درد درک شده. Champaign، IL: Human Kinetics، 1998.