جداول تست کوپر (اجرای 12 دقیقه ای)

تست 12 دقیقه ای کوپر

تست12 دقیقه کوپر(راه رفتن و یا دویدن) یکی از کارآمدترین تستها برای سنجش حداکثر اکسیژن مصرفی است که آزمودنی ها بایستی یشترین مسافت را در 12 دقیقه بپیمایند. انواع دیگری از تست های دویدن و راه رفتن مانند 1/5 مایل دویدن کوپر و یا شکلی از آن که به صورت شنا کردن انجام می شود وجود دارد.

هدف: سنجش آمادگی هوازی(توانایی بدن برای استفاده از حداکثر اکسیژن برای تامین انرژی هنگام دویدن)

تجهیزات مورد نیاز:

مسیر مسطح بیضی یا پیست دویدن، مخروط های نشانگر، برگه های ثبت امتیاز، کرنومتر.

قبل از آزمون:

ابتدا مراحل آزمون برای آزمودنی توضیح داده شود. خطرات مرتبط با سلامتی غربالگری شده و فرم رضایتنامه آگاهانه از آزمودنی اخذ شود. فرم ها را آماده کرده و اطلاعات اولیه مانند سن، قد، وزن بدن، جنسیت و شرایط آزمون را ثبت کنید.

نحوه انجام تست: 

مخروط های نشانگر را در فواصل تعیین شده در اطراف مسیر قرار دهید تا به کامل شدن اندازه گیری مسافت کمک کند. آزمودنی ها به مدت 12 دقیقه می دوند و آزمونگر کل مسافت طی شده را ثبت می کند. آزمودنی می تواند به جای دویدن پیاده روی انجام دهد، اگرچه  باید آزمودنی ها تشویق شوند تا آنجا که می توانند به خود فشار بیاورند تا حداکثر مسافت را در این مدت زمان طی کنند.

امتیازدهی: 

نورم های تست کوپر برای تفسیر نتایج این آزمون برای بزرگسالان وجود دارد. معادلاتی وجود دارد که می توان از آن برای تخمین VO2max (بر حسب میلی لیتر/کیلوگرم در دقیقه) نسبت به مسافت طی شده استفاده کرد (فرمولی برای کیلومتر یا مایل وجود دارد). این فرمول از مقاله اصلی کوپر (1968) گرفته شده است.

VO_2max = (35.971 *مسافت به مایل) – 11.288
VO_2max = (22.351*مسافت به کیلومتر) – 11.288

جامعه هدف:

این آزمون را می توان به گونه ای تغییر داد تا برای اکثر افراد قابل اجرا باشد. برای کسانی که تناسب اندام ندارند یا قادر به دویدن نیستند، تست های راه رفتن مشابهی وجود دارد که می توان آن ها را اجرا کرد.

روایی:

کوپر در سال (1968) همبستگی 0.90 بین VO2max و مسافت طی شده در 12 دقیقه پیاده روی/دویدن را گزارش کرد.

اعتبار آزمون:

اعتباراین آزمون به تمرین، Pacing و سطح انگیزه بستگی دارد. اگر موارد قبل به خوبی رعایت شود، آزمون از اعتبارخوبی برخوردار است.

مزایا:

آزمون را می توان در یک زمان بر روی افراد زیادی انجام داد  و انجام آن بسیار ارزان و ساده است.

معایب:

تمرین و Pacing مورد نیاز است و عملکرد در این آزمون می تواند تا حد زیادی تحت تاثیر انگیزه باشد.

نظرات:

رکورد جهانی 5000 متر در اختیار کننیسا بکله با مدت زمان 12:37.35 است. بر اساس آن زمان، او 4752 متر یا 11.88 Laps را در 12 دقیقه طی بکند.

تغییرات / اصلاحات:

این تست را می‌توان با دویدن روی تردمیل به مدت 12 دقیقه انجام داد، که روی شیب1 (1 درصد) تنظیم می‌شود تا شبیه به دویدن در فضای باز باشد. همچنین انواع مختلفی از تست پیاده روی / دویدن وجود دارد. یک آزمون بسیار مشابه به کوپر، دویدن 15 دقیقه ای بالک است. معمولاً وقتی مسافت ثابت است و زمان پایان اندازه‌گیری می‌شود، انجام تست آسان‌تراست، بنابراین آزمون دوی کوپر 1.5 مایلی (2.4 کیلومتر) ایجاد شد.

نتایج تست کوپر برای مردان (بر حسب متر)

نتایج تست کوپر برای زنان (بر حسب متر)

نتایج آزمون کوپر برای مردان (برحسب  یارد)

نتایج آزمون کوپر برای زنان (برحسب  یارد)

تست مرتبط : تست کوپر برای فوتبال

منبع