تمرین دیوار نشستن
تمرین روی دیوار نشستن یک تمرین هوازی ساده با وزن بدن است که فقط به یک دیوار برای تکیه دادن و یک کرونومتر برای تعیین زمان نیاز دارد. این تمرین بخشی از تمرین 7 دقیقه ای است.
تجهیزات مورد نیاز:
ندارد
تکنیک و تمرین دیوار نشستن
- با پشت به دیوار بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و کمی جلوتر از خود قرار بگیرید.
- به دیوار تکیه دهید و مانند اینکه روی صندلی نشسته اید، به سمت پایین بلغزید. زانوهای شما باید 90 درجه خم شوند در حالی که زانوها بالای مچ پا قرار دارند.
- این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
نکات کلیدی که باید در تمرین دیوار نشستن به خاطر بسپارید
- نفست را حبس نکن
- مستقیم به جلو نگاه کنید
جایگزین، گزینه های تمرین دیوار
- ممکن است دستها روی رانها قرار گیرند، یا بازوها روی قفسه سینه قرار گیرند
- اسکات روی دیوار – چمباتمه زدن روی دیوار، بخشی از تمرین خانگی