تمرین دیوار نشستن

تمرین دیوار نشستن

تمرین روی دیوار نشستن یک تمرین هوازی ساده با وزن بدن است که فقط به یک دیوار برای تکیه دادن و یک کرونومتر برای تعیین زمان نیاز دارد. این تمرین بخشی از تمرین 7 دقیقه ای است.

تجهیزات مورد نیاز:

ندارد

تکنیک و تمرین دیوار نشستن

• با پشت به دیوار بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و کمی جلوتر از خود قرار بگیرید.
• به دیوار تکیه دهید و مانند اینکه روی صندلی نشسته اید، به سمت پایین بلغزید. زانوهای شما باید 90 درجه خم شوند در حالی که زانوها بالای مچ پا قرار دارند.
• این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

نکات کلیدی که باید در تمرین دیوار نشستن به خاطر بسپارید

• نفست را حبس نکن
• مستقیم به جلو نگاه کنید

جایگزین، گزینه های تمرین دیوار

• ممکن است دست‌ها روی ران‌ها قرار گیرند، یا بازوها روی قفسه سینه قرار گیرند
• اسکات روی دیوار – چمباتمه زدن روی دیوار، بخشی از تمرین خانگی

منبع