تمرین جک های پرش

تمرین جک های پرش

جک جامپینگ یک تمرین هوازی ساده با وزن بدن است که شامل پریدن در محل و هماهنگی حرکت دست‌ها و پاها می‌شود. این تست بخشی از تمرین ورزش 7 دقیقه ای است. همچنین تمرین مشابهی به نام پرش ستاره وجود دارد.

تجهیزات مورد نیاز برای تمرین جک های پرش:

ندارد

تکنیک جک های پرش

• با ایستادن در حالی که پاهای خود را باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان لمس می کنند، شروع کنید.
• به هوا بپرید، همزمان پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دست ها را به سمت پایین بکشید.
• بدون استراحت دوباره بپرید و به حالت اولیه برگردید.
• به مدت 30 ثانیه تکرار کنید

نکات کلیدی که در تمرین جک های پرش باید به خاطر بسپارید

• از یک حرکت سیال خوب استفاده کنید
• شکم را سفت نگه دارید و قسمت پایین کمر را صاف و سر خود را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

جایگزین، گزینه ها برای پرش

• می‌توانید هماهنگی دست‌ها و پاها را طوری تغییر دهید که وقتی بازوها پایین می‌روند و پاها بیرون می‌روند، مهم نیست.
• شدت را با پرش بالاتر و/یا افزایش سرعت افزایش دهید.
• همچنین تمرین مشابهی به نام پرش ستاره وجود دارد.

منبع