تمرین جک های پرش
جک جامپینگ یک تمرین هوازی ساده با وزن بدن است که شامل پریدن در محل و هماهنگی حرکت دستها و پاها میشود. این تست بخشی از تمرین ورزش 7 دقیقه ای است. همچنین تمرین مشابهی به نام پرش ستاره وجود دارد.
تجهیزات مورد نیاز برای تمرین جک های پرش:
ندارد
تکنیک جک های پرش
- با ایستادن در حالی که پاهای خود را باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان لمس می کنند، شروع کنید.
- به هوا بپرید، همزمان پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دست ها را به سمت پایین بکشید.
- بدون استراحت دوباره بپرید و به حالت اولیه برگردید.
- به مدت 30 ثانیه تکرار کنید
نکات کلیدی که در تمرین جک های پرش باید به خاطر بسپارید
- از یک حرکت سیال خوب استفاده کنید
- شکم را سفت نگه دارید و قسمت پایین کمر را صاف و سر خود را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
جایگزین، گزینه ها برای پرش
- میتوانید هماهنگی دستها و پاها را طوری تغییر دهید که وقتی بازوها پایین میروند و پاها بیرون میروند، مهم نیست.
- شدت را با پرش بالاتر و/یا افزایش سرعت افزایش دهید.
- همچنین تمرین مشابهی به نام پرش ستاره وجود دارد.