اندازه گیری هیدراتاسیون
چرا هیدراتاسیون را اندازه گیری کنید؟
عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر وضعیت هیدراتاسیون افراد ورزشکار تأثیر بگذارد، مانند فعالیت های اجتماعی، رژیم غذایی، آب و هوا و سطح فعالیت. برای افراد ورزشکار بسیار مهم است که به خوبی هیدراته شوند. به دلایل بهداشتی، ورزشکاران کم آبی که در آب و هوای گرم رقابت می کنند، بیشتر در معرض آسیب گرما هستند (Sawka 1992).
برای عملکرد، تحقیقات نشان داده است که کم آبی بدن به میزان 2% از وزن بدن یا بیشتر می تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد داشته باشد (Armstrong et al. 1985). هیپوهیدراتاسیون عملکرد هوازی (بار 1999)، عملکرد دوی سرعت متناوب (مکسول و همکاران 1999) و عملکرد در بازی های تیمی را کاهش می دهد (برک و هاولی، 1997).
روش های تست هیدراتاسیون
روش های زیادی برای تعیین وضعیت هیدراتاسیون وجود دارد، از جمله نظارت بر تغییرات توده بدن، اندازه گیری عرق، نشانگرهای مختلف خون و تجزیه و تحلیل ادرار. در اینجا توضیحات دقیق تری در مورد برخی از این روش ها ارائه شده است:
- وزن مخصوص ادرار – با استفاده از رفرکتومتر.
- رنگ ادرار – در مقایسه با نمودار.
- تجزیه و تحلیل عرق – اندازه گیری ترکیب الکترولیت با استفاده از تکه ها.
- کاهش عرق – کاهش کل با استفاده از تغییرات وزن بدن.
- میزان عرق – عرق کردن خاص سایت.
منابع
آرمسترانگ، L.E، Costill، D.L.، Fink، W.J.، 1985. تأثیر کم آبی ناشی از دیورتیک بر عملکرد رقابتی دویدن. پزشکی علمی ورزش ورزشی 17: 456-61.
Armstrong، L.E.، Soto، J.A.، Hacker، F.T.، Casa، D.J.، Kavouras، S.A.، Maresh، C.M. (1998). “شاخص های ادراری در طول کم آبی بدن، ورزش و آبرسانی مجدد.” مجله بین المللی تغذیه ورزشی 8: 345-355.
بار، اس آی (1999). “اثرات کم آبی بر عملکرد ورزشی.” مجله کانادایی فیزیولوژی کاربردی 24: 164-172.
برک، L.M. و Hawley، J.A. (1997). “تعادل مایعات در ورزش های تیمی.” پزشکی ورزشی 24: 38-54.
Maxwell, N.S., Garner, F. and Nimmo, M.A. (1999). دویدن متناوب: متابولیسم عضلانی در گرما و اثر هیدراتاسیون. پزشکی و علم در ورزش و ورزش 31: 675-683.
ساوکا، م.ن. (1992) “پیامدهای فیزیولوژیکی هیدراتاسیون: عملکرد ورزش و تنظیم حرارت” پزشکی و علم در ورزش و ورزش 24: 657-670.