تمرین پلانک

تمرین پلانک

پلانک، همچنین به عنوان پل مستعد شناخته می شود، یک تمرین قدرتی ساده با وزن بدن است که به هیچ وسیله ای به جز کرونومتر برای تعیین زمان خود نیاز ندارد. این تمرین بخشی از تمرین ورزش 7 دقیقه ای است.

تجهیزات مورد نیاز:

ندارد

تکنیک پلانک

• روی یک تشک ورزشی روی شکم دراز بکشید، آرنج‌ها به پهلوها نزدیک، کف دست‌ها پایین و انگشتان رو به جلو باشند.
• وزن خود را روی آرنج و پاهای خود قرار دهید و انگشتان پا را به سمت ساق پا جمع کنید
• بالاتنه و ران خود را از روی زمین بلند کنید و بدن خود را صاف نگه دارید.
• این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

نکات کلیدی که در تمرین پلانک باید به خاطر بسپارید

• نفست را حبس نکن

ویکی پدیا