اسکات یا اسکوات
تمرین ورزشی

تکنیک اسکات با وزن بدن

فهرست مطالب مهم Toggle تکنیک اسکات با وزن بدنتکنیک اسکات تکنیک اسکات با وزن بدن تمرین اسکات (اسکوات) یک تمرین تمرینی قدرتی رایج است. این نسخه به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد. این تمرین بخشی از تمرین 7 دقیقه ای است. تجهیزات مورد نیاز: ندارد تکنیک اسکات بایستید و پاها را…
استعدادیابی استیدو
فدراسیون دو و میدانی ایران
فدراسیون اسکواش
فدراسیون بولینگ و بیلیارد

تکنیک اسکات با وزن بدن

تمرین اسکات (اسکوات) یک تمرین تمرینی قدرتی رایج است. این نسخه به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد. این تمرین بخشی از تمرین 7 دقیقه ای است.

تجهیزات مورد نیاز:

ندارد

اسکات یا اسکوات

تکنیک اسکات

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا رو به جلو باشند.
  • زانوهای خود را در حالی که به جلو در لگن خم می کنید خم کنید، وزن خود را به سمت عقب و پایین ببرید طوری که انگار می خواهید روی یک صندلی بنشینید. برای متعادل کردن وزن، بازوها باید از جلو کشیده شوند.
  • شکم را سفت و کمر را در حالت خنثی نگه دارید.
  • تا جایی که راحت می توانید خود را پایین بیاورید و بیشتر وزن خود را روی پاشنه پا نگه دارید.
  • به سمت بالا به موقعیت شروع فشار دهید.
  • 30 ثانیه تکرار کنید.

یادداشت

  • شما می توانید با پایین آوردن بیشتر بدن خود، سختی این تمرین را اصلاح کنید، البته نباید از خمیدگی زانو 90 درجه عبور کنید.
  • نگه داشتن وزنه در دستان شما نیز این کار را چالش برانگیزتر می کند، هرچند که در آن صورت یک ورزش «وزن بدن» نخواهد بود!
  • می توانید خود را پایین بیاورید و فقط یک صندلی را لمس کنید، که به ثابت نگه داشتن میزان خم شدن زانو کمک می کند.
حتما بخوانید!
همین الان شروع به کاهش وزن کنید

squat

20 حرکت ورزشی, انواع تمرینات ورزشی, برنامه شاخص توده بدنی, بهترین حرکات ورزشی, تغذیه ورزشی بدنسازی, تمرین ورزشی در خانه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید