تکنیک اسکات با وزن بدن
تمرین اسکات (اسکوات) یک تمرین تمرینی قدرتی رایج است. این نسخه به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد. این تمرین بخشی از تمرین 7 دقیقه ای است.
تجهیزات مورد نیاز:
ندارد
تکنیک اسکات
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا رو به جلو باشند.
- زانوهای خود را در حالی که به جلو در لگن خم می کنید خم کنید، وزن خود را به سمت عقب و پایین ببرید طوری که انگار می خواهید روی یک صندلی بنشینید. برای متعادل کردن وزن، بازوها باید از جلو کشیده شوند.
- شکم را سفت و کمر را در حالت خنثی نگه دارید.
- تا جایی که راحت می توانید خود را پایین بیاورید و بیشتر وزن خود را روی پاشنه پا نگه دارید.
- به سمت بالا به موقعیت شروع فشار دهید.
- 30 ثانیه تکرار کنید.
یادداشت
- شما می توانید با پایین آوردن بیشتر بدن خود، سختی این تمرین را اصلاح کنید، البته نباید از خمیدگی زانو 90 درجه عبور کنید.
- نگه داشتن وزنه در دستان شما نیز این کار را چالش برانگیزتر می کند، هرچند که در آن صورت یک ورزش «وزن بدن» نخواهد بود!
- می توانید خود را پایین بیاورید و فقط یک صندلی را لمس کنید، که به ثابت نگه داشتن میزان خم شدن زانو کمک می کند.