آبرسانی برای ورزشکاران
آبرسانی برای ورزشکاران
آبرسانی یا هیدراتاسیون بخش بسیار مهمی از نیازهای غذایی هر فردی است که هر گونه فعالیت ورزشی انجام می دهد. دریافت مایعات کافی قبل از مسابقه و تمرین بسیار مهم است، اما همچنین مهم است که بعد از ورزش مجدداً هیدراته شود تا از دست دادن مایعات ناشی از ورزش جایگزین شود و به بهبودی کمک کند.
آیا شما به اندازه کافی آب دریافت می کنید؟
چگونه متوجه می شوید که به اندازه کافی الکل می نوشید؟ شما باید از زمان کم آبی بدن خود آگاه باشید. احساس تشنگی شاخص خوبی نیست. این مقاله در مورد روش‌های اندازه‌گیری هیدراتاسیون را ببینید، که شامل پیوندی به این آزمایش رنگ ادرار است، روشی ساده برای تعیین وضعیت هیدراتاسیون با نظارت بر رنگ ادرار. همچنین به روش علمی‌تر برای اندازه‌گیری وزن مخصوص ادرار با استفاده از رفرکتومتر و سایر روش‌های تست میزان تعریق و هیدراتاسیون مراجعه کنید.
چه بنوشیم، چه مقدار و چه زمانی
در اینجا چند مقاله اضافی در مورد موضوع هیدراتاسیون در ورزش آورده شده است.
- راهنمای مایعات (نوشیدنی های ورزشی )- چه چیزی بنوشید. انتخاب های زیادی وجود دارد.
- استراتژی های نوشیدن – چگونه مصرف مایعات خود را به حداکثر برسانید.
- نوشیدنی های ورزشی برای دوندگان تفریحی – برای آبرسانی و سوخت رسانی به دویدن، یا آبرسانی مجدد و سوخت گیری به عنوان بخشی از ریکاوری.
- چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟
- تاییدیه نوشیدنی مشهور – آیا می خواهید آنچه را که قهرمانان می نوشند بنوشید؟
- شیر برای آبرسانی و ریکاوری – استفاده از شیر به عنوان محلول آبرسانی مجدد ممکن است به تامین نیازهای پروتئین و کربوهیدرات ورزشکار پس از تمرین کمک کند.
هیدراتاسیون یا آبرسانی ورزشی خاص
- مدیریت هیدراتاسیون و گرما برای کریکت
- هیدراتاسیون برای گلف بازان – دستورالعمل ها و نمونه هایی خاص برای گلف بازان.
- مصرف مایعات برای دوندگان ماراتن
- هیدراتاسیون برای آتش نشانان – نه تنها ورزشکاران باید هیدراته بمانند.
این صفحه تکمیل می شود
