درشت مغذی ها و ورزشکاران
درشت مغذی ها و ورزشکاران
مواد مغذی مواد شیمیایی مورد نیاز بدن برای بقا هستند. ریز مغذی ها و درشت مغذی ها وجود دارد. درشت مغذی ها مواد شیمیایی مورد نیاز بدن به مقدار زیاد هستند: پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها. از طرف دیگر ریز مغذی ها مواد شیمیایی هستند که به مقدار کمی برای رشد و نمو طبیعی مورد نیاز هستند.
همه ورزشکاران به دنبال برتری هستند، یا چیزی که ورزش را برای آنها آسان تر کند یا شاید عملکرد را بهبود بخشد. یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود عملکرد این است که اطمینان حاصل کنید که تعادل مناسبی از مواد مغذی درشت مغذی را برای سوخت بدن دریافت می‌کنید.
همه انسان ها به مقادیر کافی از مواد مغذی ماکرو و میکرو نیاز دارند. کربوهیدرات ها و پروتئین با کیفیت خوب انرژی و ترمیم عضلات را پس از ورزش فراهم می کنند. همچنین مقدار زیادی ریز مغذی مانند آهن برای جلوگیری از خستگی و همچنین روی، ویتامین C و ویتامین B برای تقویت ایمنی مورد نیاز است. به علاوه اسیدهای چرب امگا 3 برای جلوگیری از التهاب ناشی از آسیب. غذای واقعی همه اینها و بیشتر را فراهم می کند.
هر یک از مواد مغذی اصلی غذایی در رژیم غذایی ورزشکاران نقش دارند. اطلاعات بیشتری در مورد هر یک از مواد مغذی وجود دارد:
درشت مغذی ها
- کربوهیدرات – مجموعه ای از مقالات در مورد نقش مهم کربوهیدرات ها و ورزشکار.
- چربی ها – یک جزء غذایی مهم برای ورزشکاران است که اغلب نادیده گرفته می شود.
- پروتئین – نه تنها برای ساخت عضلات.
- میله های پروتئینی – طعم و مزه همه چیز هنگام انتخاب یک نوار پروتئینی است.
ریز مغذی ها – ویتامین ها و مواد معدنی
- آهن – ذخایر آهن در بدن برای حمل و نقل و استفاده از اکسیژن در خون و سیستم عضلانی در طول ورزش مهم هستند.
- کلسیم – استخوان های شما را قوی نگه می دارد.
- ویتامین D و عملکرد ورزشی
