تست ورزش های متناوب

تست ورزش های متناوب

در ورزش‌های تیمی متناوب یا با فاصله، مانند راگبی، فوتبال (فوتبال) و قوانین استرالیا، بازیکنان به طیف وسیعی از توانایی‌های تناسب اندام نیاز دارند که برای هر ورزش خاص است. بازیکنان نه تنها باید دوی سرعت با شدت بالا را تکرار کنند، بلکه باید قوی و قدرتمند باشند، سریع بدوند، چابک باشند و برای مدت طولانی به دویدن ادامه دهند (استقامت هوازی بالا). نیازهای فیزیولوژیکی ورزش نیز ممکن است با توجه به موقعیت بازی، سطح بازی، سبک داوری داور و تاکتیک های مورد استفاده تعیین شود.

درک خوب نیازهای فیزیولوژیکی ورزش برای طراحی یک رژیم تست مناسب لازم است و پروتکل های تست آمادگی جسمانی باید دقیقاً با نیازهای فیزیولوژیکی مطابقت داشته باشند. با توجه به نیازهای تناسب اندام بازیکنان درگیر در ورزش های تیمی متناوب یا تناوبی، آنها باید طیف وسیعی از آزمایشات را برای ارزیابی کامل آمادگی خود انجام دهند. منحصر به فرد ورزش های متناوب، توانایی ایجاد مداوم دوره های کوتاه کار با شدت بالا، اغلب با دوره های کوتاه برای بهبودی است.

تست ظرفیت بی هوازی

ورزش با شدت بالا بر سیستم انرژی بی هوازی فشار وارد می کند. هر دوره کوتاه تمرینی با شدت بالا، ذخایر کراتین فسفات را تخلیه می کند و از گلیکولیز بی هوازی که در آن اسید لاکتیک تولید می شود، استفاده می کند. اغلب زمان کافی برای بهبودی کامل پس از هر دوی سرعت کافی نیست که منجر به تجمع اسید لاکتیک می شود. حذف موثر اسید لاکتیک برای محدود کردن خستگی عضلانی مورد نیاز است.

آزمون های زیادی برای ظرفیت بی‌هوازی وجود دارد که نیاز به یک بار فعالیت دارد، مانند:

• تست وینگیت 30 ثانیه ای
• تست های بی هوازی سه سطحی 10 و 30 ثانیه ای
• آزمون کانینگهام-فاکنر
• شاتل 300 یارد
• شاتل 60 یارد (NFL)
• دو ۳۰۰ متر و دو ۸۰۰ متر

این تست‌ها کاربردهای خود را دارند، اما مخصوص نیازهای ورزش‌های گروهی متناوب نیستند، زیرا توانایی بازتولید این تلاش‌ها آزمایش نشده است.

آزمایش ظرفیت بی‌هوازی در بازیکنان تیمی برای اندازه‌گیری نه تنها قدرت بی‌هوازی آن‌ها، بلکه همچنین توانایی آن‌ها برای ریکاوری از این فوران‌های تمرینات با شدت بالا طراحی شده است. چند آزمایش برای توانایی تکرار سرعت وجود دارد، با استفاده از حداکثر سرعت در یک مسافت یا زمان تعیین شده با حداقل دوره های استراحت.

نمونه ای از این تست ها عبارتند از:

• تست خستگی دوی سرعت – دوی 10 در 30 متر
• تست بازیابی فسفات – دو سرعت 7×7 ثانیه
• RAST – دوی سرعت 6×35 متر
• تست سرعت تکراری دال مونت – 5×50 متر (مردان) یا 40 متر (زنان)، در فواصل زمانی 1 دقیقه
• تست بازیابی سرعت AFL – 6 x 30 متر سرعت
• تست فواصل فیفا 1 — دوی سرعت 6 در 40 متر
• تکرار تست توانایی اسپرینت – 10×20 متر، هر 20 ثانیه شروع می شود
• تست شاتل هنمن – 5 x 1 دقیقه شاتل، با 1 دقیقه بازیابی بین هر کدام
• تست سونیک – تست شامل 8 × 40 متر سرعت، هر 40 ثانیه شروع می شود (جدید)

مشکل تست های فوق این است که آنها دقیقاً خواسته های ورزش های متناوب را تکرار نمی کنند. دوی سرعت در طول بازی اغلب از نظر شدت و مدت متغیر است. مشکل این است که آزمایشی ایجاد کنید که از خواسته های ورزش تقلید کند و همچنان قابل اعتماد و معتبر باشد. از آنجایی که دوی سرعت متناوب در طول بازی یکنواخت نیست، آزمایشی که دقیقاً خواسته های ورزش را تکرار کند غیرممکن است. با آزمایش های پیچیده ای که مورد نیاز است، کنترل همه عوامل و ایجاد یک آزمون تکرارپذیر دشوار است. در زیر تعدادی از تست های تناسب اندام که سعی در رفع این مسائل داشته اند آورده شده است.

• تست شاتل متناوب Loughborough – تستی که شامل دویدن، دویدن و دوی سرعت است که برای شبیه سازی خواسته های مسابقات فوتبال طراحی شده است. این پروتکل شامل حرکت بین دو خط به فاصله 20 متر از هم، با سرعت های تعیین شده بر اساس سطح آمادگی فردی بازیکن و مرتبط با ورزشی است که شبیه سازی می شود. سیگنال های صوتی سرعتی را که با آن کار می کنند را تعیین می کنند. تست استاندارد برای بازیکنان مرد فوتبال شامل 6 بلوک 15 دقیقه‌ای تمرین است که با فواصل سه دقیقه‌ای استراحت از هم جدا می‌شوند و در مجموع 90 دقیقه فعالیت می‌کنند. هر بلوک 15 دقیقه ای تقریباً از 11 چرخه تشکیل شده است: 20×3 متر پیاده روی، 1×15 متر سرعت، 3×20 متر دویدن و 3×20 متر دویدن.
• تست متناوب یو یو – به طور خاص برای بازیکنان فوتبال ساخته شده است، اگرچه برای تیم های ورزشی مشابه که ماهیت متناوب دارند مناسب است. این تست نوعی تست دویدن بوق 20 متری است، به جز در این تست متناوب، شرکت کنندگان یک استراحت فعال کوتاه (5 و 10 ثانیه برای تست های استقامت متناوب و بازیابی متناوب، به ترتیب) بین هر شاتل دارند. دو نسخه از هر آزمون متناوب یو یو، سطح مبتدی و پیشرفته وجود دارد.
• تست فواصل تناسب اندام فوتبال – این تست در ابتدا برای تقلید از خواسته های بازیکنان فوتبال ساخته شد و شامل دویدن مدارهای 10 و 25 یاردی در زمان های کاهشی با 30 ثانیه استراحت بین ست ها است.
• تست استقامت متناوب فوتسال – شامل شاتل های 45 متری (3×15 متر) است که با سرعت های پیشرونده تا زمان خستگی انجام می شود.
• تست شاتل متناوب واترپلو – توانایی بازیکن را برای انجام تلاش‌های مکرر با شدت بالا که با دوره‌های کوتاهی از ریکاوری فعال در هم آمیخته است، ارزیابی می‌کند، که برای تقلید از نیازهای ورزش واترپلو تنظیم شده است.
• 30-15 تست تناسب اندام متناوب – طراحی شده برای تکرار دقیق خواسته های ورزش های متناوب. بر خلاف تست بوق، که در آن ورزشکاران به طور مداوم با سرعت فزاینده در هر دقیقه می دوند، این تست شامل 30 ثانیه دویدن متناوب با 15 ثانیه پیاده روی در یک منطقه شاتل 40 متری است.
• تست دویدن فاصله ای شاتل – این تست شامل 30 ثانیه دویدن متناوب با 15 ثانیه پیاده روی در یک منطقه 20 متری شاتل است.
• تست Gacon (دویدن 45 اینچ/15 اینچ) – مانند تست متناوب 30-15، از طریق دویدن به مدت 45 ثانیه روی یک مسیر بیضی شکل.
• تست فواصل فیفا 2 – بخشی از پروتکل آزمون برای داوران فوتبال، این تست در مجموع 10 دور است که هر دور شامل 4 دویدن با شدت بالا 75 متر با 25 متر پیاده روی بین هر دور است.
• تست اندرسن – 15 ثانیه دویدن / 15 ثانیه استراحت در حین دویدن یک مسیر 20 متری بیرون و برگشت.

منبع